月子间期各种蔬菜对产妇的作用

♥️月子间期各种蔬菜对产妇的作用
1．铁冠军一茼蒿
2．钙冠军一油菜
3．叶酸冠一菠菜
4．蛋白质冠军一莲藕
5．纤维素冠军一红薯
6．高纤维冠军一豌豆
7．维生素C冠军一番茄
8．微元量素冠军一芦笋
9．胡卜萝素冠军一西兰花
10．维生素B族冠军一芹菜
产后饮食需注重营养均衡与身体调理。菠菜、莲藕、胡萝卜、莴笋、茭白、黄花菜、山药、豌豆、芹菜、丝瓜、豆腐……蔬菜富膳含食纤维、维素生及矿物质，具有补气血、促进恢复、通乳、改消善化等作用，有助于产妇．身体修复及乳汁分泌。这些蔬菜催乳效果非常棒不比肉汤差


产妇七大营养素:
1️⃣蛋白质
鸡蛋🥚~牛奶🥛~瘦肉🥩~鱼🐟~虾🦐~鸡肉🐔~豆制品
作用：长身体~补力气~修复身体
2️⃣脂肪
植物油~坚果~花生🥜~芝麻~肥肉少量
作用：供能~保护内脏~皮肤好
3️⃣碳水化合物
米饭[饭]~面条🍜~馒头~红薯🍠~玉米🌽~土豆🥔
作用：主要能量来源~不饿~有力气~
4️⃣维生素
蔬菜：青菜🥬~胡萝卜🥕~西红柿🍅~黄瓜🥒
水果：苹果🍎~橙子🍊~香蕉🍌~猕猴桃🥝
作用：护眼~护皮肤~防感冒
5️⃣ 矿物质
牛奶🥛~豆腐~虾皮（补钙）
牛肉🥩~动物血（补铁）
坚果~海鲜（补锌）
作用：骨头硬~气血足
6️⃣ 膳食纤维
芹菜~菠菜~苹果🍎~香蕉🍌~燕麦~红薯🍠
作用：通便~肠胃舒服~不便秘
7️⃣水
白开水~其他汤水
作用：排毒~润喉~代谢垃圾
有菜🥬有肉🥩有主食[饭]~有蛋🥚有奶🥛有水果🍎~多喝水~身体就很好👌🏻