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导读： 我们在日常生活中每天要吃各种不同的蔬菜，才能保证每天营养均衡的作用。 而对于产妇而言，月子饮食更加要均衡，每天最好能吃4~5种蔬菜，满足身体对多种营养的需求。 下面我们来认识下五种颜色的蔬菜分别补充哪些营养，方便姐妹们在月子餐挑选蔬菜的时候更加方便，得心应手。 红色蔬菜 含维生素C丰富，提高食欲并能刺激神经系统的兴奋性。 如果产妇食欲不佳，可以多加一些红色食物到食谱里。 红色食物使体内的脂肪容易燃烧。能够促进血液循环，增强免疫力，给予细胞以活力，有帮助改善冷手症与抗衰老的功效。 代表蔬菜： 西红柿、红柿子椒、胡萝卜、红心萝卜等。 搜索引擎优化的技术手段主要有黑帽(black hat)、白帽(white hat)两大类。通过作弊手法欺骗搜索引擎和访问者，最终将遭到搜索引擎惩罚的手段被称为黑帽，比如隐藏关键字、制造大量的meta字、alt标签等。而通过正规技术和方式，且被搜索引擎所接受的SEO技术，称为白帽。1.白帽方法 搜索引擎优化的白帽法遵循搜索引擎的接受原则。他们的建议一般是为用户创造内容、让这些内容易于被搜索引擎机器人索引、并且不会对搜寻引擎系统耍花招。一些网站的员工在设计或构建他们的网站时出现失误以致该网站排名靠后时，白帽法可以发现并纠正错误，譬如机器无法读取的选单、无效链接、临时改变导向、效率低下的索引结构等。2.黑帽方法 黑帽方法通过欺骗技术和滥用搜索算法来推销毫不相关、主要以商业为着眼的网页。黑帽SEO的主要目的是让网站得到他们所希望的排名进而获得更多的曝光率，这可能导致令普通用户不满的搜索结果。因此搜索引擎一旦发现使用“黑帽”技术的网站，轻则降低其排名，重则从搜索结果中永远剔除该网站。选择黑帽SEO服务的商家，一部分是因为不懂技术，在没有明白SEO价值所在的情况下被服务商欺骗；另一部分则只注重短期利益，存在赚一笔就走人的心态。[3] 优化策略编辑 1.主题要明确，内容要丰富 在设计制作网站之前，要清晰设定网络的主题、用途和内容。根据不同的用途来定位网站特性，可以是销售 seo seo 平台也可以是宣传网站，网站主题须明确突出，内容丰富饱满，以符合用户体验为原则。对于一个网站来说，优化网站的主题与实际内容才是最为重要的。一个网站需要有鲜明的主题，丰富的与主题相关的内容，专注于某些领域的变化的，及时更新。2.引出链接要人气化 搜索引擎判断网站的好坏的一个标准是外部链接的多少以及所链接的网站质量。创建有人气化的、有意义的引出链接，提高链接广泛度，既能提高在搜索引擎的排名，同时也可以起到互相宣传的作用。研究表明：当一个网站的链接PR值达到4-6，那么这个网页的访问量比较好；当链接PR值达到7以上，那么网站的质量与知名度都很优秀了。如果一个网页被其他网页链接得越多，那么该网页越有可能有最新和最有价值的高质量网页。尽可能增加与行业网站、地区商务平台和合作伙伴网站之间的链接，被PR高的网站引用能更快地提高本站的PR，同时开发人员可以在访问量较大、PR值较高网站上发表与网站主题以及业务相关的信息，用户在别的网站看到这些信息，进而访问该网站，即通过外部链接来提高该网站的访问量。3.关键词设定要突出 网站的关键词非常重要，它决定网站是否能被用户搜索到，因此在关键词的选择上要特意注意。关键词的选择必须突出，遵循一定的原则，如：关键词要与网站主题相关，不要一味的追求热门词汇；避免使用含义很广的一般性词汇；根据产品的种类及特性，尽可能选取具体的词；选取人们在使用搜索引擎时常用到与网站所需推广的产品及服务相关的词。5至10个关键词数量是比较适中的，密度可为2%—8%。要重视在标题(Page Title)、段落标题(Heading)这两个网页中最重要最显眼的位置体现关键词，还须在网页内容、图片的alt属性、META标签等网页描述上均可不同的程度设置突出关键词。4.网站架构层次要清晰 网站结构上尽量避免采用框架结构，导航条尽量不使用FLASH按钮。首先要重视网站首页的设计，因为网站的首页被搜索引擎检测到的概率要比其他网页大得多。通常要将网站的首页文件放在网站的根目录下，因为根目录下的检索速度最快。其次要注意网站的层次(即子目录)不宜太多，一级目录不超过两个层次，详细目录也不要超过四个层次。最后，网站的导航尽量使用纯文字进行导航，因为文本要比图片表达的信息更多。5.页面容量要合理化 网页分为静态网页与动态网页两种，动态网页即具有交互功能的网页，也就是通过数据库搜索返回数据，这样搜索引擎在搜索时所费的时间较长，而且一旦数据库中的内容更新，搜索引擎抓取的数据也不再准确，所以搜索引擎很少收录动态网页，排名结果也不好。而静态网页不具备交互功能，即单纯的信息介绍，搜索引擎搜索时所费时间短，而且准确，所以愿意收录，排名结果比较好。所以网站要尽量使用静态网页，减少使用动态网页。网页容量越小显示速度越快，对搜索引擎蜘蛛程序的友好度越高，因而在制作网页的时候要尽量精简HTML代码，通常网页容量不超过15kB。网页中的Java.script和CSS尽可能和网页分离。应该鼓励遵循W3C的规范使用，更规范的XHTML和XML作为显示格式。6.网站导航要清晰化 搜素引擎是通过专有的蜘蛛程序来查找出每一个网页上的HTML代码，当网页上有链接时就逐个搜索，直到没有指向任何页面的链接。蜘蛛程序需要访问完所有的页面需要花费很长的时间，所以网站的导航需要便于蜘蛛程序进行索引收录。可根据自己的网站结构，制作网站地图simemap.html，在网页地图中列出网站所有子栏目的链接，并将网站中所有的文件放在网站的根目录下。网站地图可增加搜索引擎友好度，可让蜘蛛程序快速访问整个站点上的所有网页和栏目。“富强、民主、文明、和谐”，是我国社会主义现代化国家的建设目标，也是从价值目标层面对社会主义核心价值观基本理念的凝练，在社会主义核心价值观中居于最高层次，对其他层次的价值理念具有统领作用。富强即国富民强，是社会主义现代化国家经济建设的应然状态，是中华民族梦寐以求的美好夙愿，也是国家繁荣昌盛、人民幸福安康的物质基础。民主是人类社会的美好诉求。我们追求的民主是人民民主，其实质和核心是人民当家作主。它是社会主义的生命，也是创造人民美好幸福生活的政治保障。文明是社会进步的重要标志，也是社会主义现代化国家的重要特征。它是社会主义现代化国家文化建设的应有状态，是对面向现代化、面向世界、面向未来的，民族的科学的大众的社会主义文化的概括，是实现中华民族伟大复兴的重要支撑。和谐是中国传统文化的基本理念，集中体现了学有所教、劳有所得、病有所医、老有所养、住有所居的生动局面。它是社会主义现代化国家在社会建设领域的价值诉求，是经济社会和谐稳定、持续健康发展的重要保证。[1-4] “自由、平等、公正、法治”，是对美好社会的生动表述，也是从社会层面对社会主义核心价值观基本理念的凝练。它反映了中国特色社会主义的基本属性，是我们党矢志不渝、长期实践的核心价值理念。自由是指人的意志自由、存在和发展的自由，是人类社会的美好向往，也是马克思主义追求的社会价值目标。平等指的是公民在法律面前的一律平等，其价值取向是不断实现实质平等。它要求尊重和保障人权，人人依法享有平等参与、平等发展的权利。公正即社会公平和正义，它以人的解放、人的自由平等权利的获得为前提，是国家、社会应然的根本价值理念。法治是治国理政的基本方式，依法治国是社会主义民主政治的基本要求。它通过法制建设来维护和保障公民的根本利益，是实现自由平等、公平正义的制度保证。[1-4] “爱国、敬业、诚信、友善”，是公民基本道德规范，是从个人行为层面对社会主义核心价值观基本理念的凝练。它覆盖社会道德生活的各个领域，是公民必须恪守的基本道德准则，也是评价公民道德行为选择的基本价值标准。爱国是基于个人对自己祖国依赖关系的深厚情感，也是调节个人与祖国关系的行为准则。它同社会主义紧密结合在一起，要求人们以振兴中华为己任，促进民族团结、维护祖国统一、自觉报效祖国。敬业是对公民职业行为准则的价值评价，要求公民忠于职守，克己奉公，服务人民，服务社会，充分体现了社会主义职业精神。诚信即诚实守信，是人类社会千百年传承下来的道德传统，也是社会主义道德建设的重点内容，它强调诚实劳动、信守承诺、诚恳待人。友善强调公民之间应互相尊重、互相关心、互相帮助，和睦友好，努力形成社会主义的新型人际关系。 黄色蔬菜 给人以清香、脆嫩的感觉，使人倍觉清新、味甜。富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，对肝脏有益。 维持身体器官的正常工作，提高代谢功能，瘦身、美肤效果特别好。对于产后想要保持身材的宝妈来说，是最适合不过的了。 代表蔬菜： 玉米、木瓜、南瓜、黄花菜、黄菜椒、黄色甜椒等。 绿色蔬菜 绿色清新、鲜活之感，有利稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起吃效果成倍增加。 绿色的蔬菜净化力强，有助于排除体内积存的废弃物与毒素，促进消化吸收，还能帮助解肉食的油腻。 对于排恶露，以及产后宝妈进补过于油腻时候，适当多吃绿色的蔬菜非常解腻，排毒。 搜索引擎优化的技术手段主要有黑帽(black hat)、白帽(white hat)两大类。通过作弊手法欺骗搜索引擎和访问者，最终将遭到搜索引擎惩罚的手段被称为黑帽，比如隐藏关键字、制造大量的meta字、alt标签等。而通过正规技术和方式，且被搜索引擎所接受的SEO技术，称为白帽。1.白帽方法 搜索引擎优化的白帽法遵循搜索引擎的接受原则。他们的建议一般是为用户创造内容、让这些内容易于被搜索引擎机器人索引、并且不会对搜寻引擎系统耍花招。一些网站的员工在设计或构建他们的网站时出现失误以致该网站排名靠后时，白帽法可以发现并纠正错误，譬如机器无法读取的选单、无效链接、临时改变导向、效率低下的索引结构等。2.黑帽方法 黑帽方法通过欺骗技术和滥用搜索算法来推销毫不相关、主要以商业为着眼的网页。黑帽SEO的主要目的是让网站得到他们所希望的排名进而获得更多的曝光率，这可能导致令普通用户不满的搜索结果。因此搜索引擎一旦发现使用“黑帽”技术的网站，轻则降低其排名，重则从搜索结果中永远剔除该网站。选择黑帽SEO服务的商家，一部分是因为不懂技术，在没有明白SEO价值所在的情况下被服务商欺骗；另一部分则只注重短期利益，存在赚一笔就走人的心态。[3] 优化策略编辑 1.主题要明确，内容要丰富 在设计制作网站之前，要清晰设定网络的主题、用途和内容。根据不同的用途来定位网站特性，可以是销售 seo seo 平台也可以是宣传网站，网站主题须明确突出，内容丰富饱满，以符合用户体验为原则。对于一个网站来说，优化网站的主题与实际内容才是最为重要的。一个网站需要有鲜明的主题，丰富的与主题相关的内容，专注于某些领域的变化的，及时更新。2.引出链接要人气化 搜索引擎判断网站的好坏的一个标准是外部链接的多少以及所链接的网站质量。创建有人气化的、有意义的引出链接，提高链接广泛度，既能提高在搜索引擎的排名，同时也可以起到互相宣传的作用。研究表明：当一个网站的链接PR值达到4-6，那么这个网页的访问量比较好；当链接PR值达到7以上，那么网站的质量与知名度都很优秀了。如果一个网页被其他网页链接得越多，那么该网页越有可能有最新和最有价值的高质量网页。尽可能增加与行业网站、地区商务平台和合作伙伴网站之间的链接，被PR高的网站引用能更快地提高本站的PR，同时开发人员可以在访问量较大、PR值较高网站上发表与网站主题以及业务相关的信息，用户在别的网站看到这些信息，进而访问该网站，即通过外部链接来提高该网站的访问量。3.关键词设定要突出 网站的关键词非常重要，它决定网站是否能被用户搜索到，因此在关键词的选择上要特意注意。关键词的选择必须突出，遵循一定的原则，如：关键词要与网站主题相关，不要一味的追求热门词汇；避免使用含义很广的一般性词汇；根据产品的种类及特性，尽可能选取具体的词；选取人们在使用搜索引擎时常用到与网站所需推广的产品及服务相关的词。5至10个关键词数量是比较适中的，密度可为2%—8%。要重视在标题(Page Title)、段落标题(Heading)这两个网页中最重要最显眼的位置体现关键词，还须在网页内容、图片的alt属性、META标签等网页描述上均可不同的程度设置突出关键词。4.网站架构层次要清晰 网站结构上尽量避免采用框架结构，导航条尽量不使用FLASH按钮。首先要重视网站首页的设计，因为网站的首页被搜索引擎检测到的概率要比其他网页大得多。通常要将网站的首页文件放在网站的根目录下，因为根目录下的检索速度最快。其次要注意网站的层次(即子目录)不宜太多，一级目录不超过两个层次，详细目录也不要超过四个层次。最后，网站的导航尽量使用纯文字进行导航，因为文本要比图片表达的信息更多。5.页面容量要合理化 网页分为静态网页与动态网页两种，动态网页即具有交互功能的网页，也就是通过数据库搜索返回数据，这样搜索引擎在搜索时所费的时间较长，而且一旦数据库中的内容更新，搜索引擎抓取的数据也不再准确，所以搜索引擎很少收录动态网页，排名结果也不好。而静态网页不具备交互功能，即单纯的信息介绍，搜索引擎搜索时所费时间短，而且准确，所以愿意收录，排名结果比较好。所以网站要尽量使用静态网页，减少使用动态网页。网页容量越小显示速度越快，对搜索引擎蜘蛛程序的友好度越高，因而在制作网页的时候要尽量精简HTML代码，通常网页容量不超过15kB。网页中的Java.script和CSS尽可能和网页分离。应该鼓励遵循W3C的规范使用，更规范的XHTML和XML作为显示格式。6.网站导航要清晰化 搜素引擎是通过专有的蜘蛛程序来查找出每一个网页上的HTML代码，当网页上有链接时就逐个搜索，直到没有指向任何页面的链接。蜘蛛程序需要访问完所有的页面需要花费很长的时间，所以网站的导航需要便于蜘蛛程序进行索引收录。可根据自己的网站结构，制作网站地图simemap.html，在网页地图中列出网站所有子栏目的链接，并将网站中所有的文件放在网站的根目录下。网站地图可增加搜索引擎友好度，可让蜘蛛程序快速访问整个站点上的所有网页和栏目。“富强、民主、文明、和谐”，是我国社会主义现代化国家的建设目标，也是从价值目标层面对社会主义核心价值观基本理念的凝练，在社会主义核心价值观中居于最高层次，对其他层次的价值理念具有统领作用。富强即国富民强，是社会主义现代化国家经济建设的应然状态，是中华民族梦寐以求的美好夙愿，也是国家繁荣昌盛、人民幸福安康的物质基础。民主是人类社会的美好诉求。我们追求的民主是人民民主，其实质和核心是人民当家作主。它是社会主义的生命，也是创造人民美好幸福生活的政治保障。文明是社会进步的重要标志，也是社会主义现代化国家的重要特征。它是社会主义现代化国家文化建设的应有状态，是对面向现代化、面向世界、面向未来的，民族的科学的大众的社会主义文化的概括，是实现中华民族伟大复兴的重要支撑。和谐是中国传统文化的基本理念，集中体现了学有所教、劳有所得、病有所医、老有所养、住有所居的生动局面。它是社会主义现代化国家在社会建设领域的价值诉求，是经济社会和谐稳定、持续健康发展的重要保证。[1-4] “自由、平等、公正、法治”，是对美好社会的生动表述，也是从社会层面对社会主义核心价值观基本理念的凝练。它反映了中国特色社会主义的基本属性，是我们党矢志不渝、长期实践的核心价值理念。自由是指人的意志自由、存在和发展的自由，是人类社会的美好向往，也是马克思主义追求的社会价值目标。平等指的是公民在法律面前的一律平等，其价值取向是不断实现实质平等。它要求尊重和保障人权，人人依法享有平等参与、平等发展的权利。公正即社会公平和正义，它以人的解放、人的自由平等权利的获得为前提，是国家、社会应然的根本价值理念。法治是治国理政的基本方式，依法治国是社会主义民主政治的基本要求。它通过法制建设来维护和保障公民的根本利益，是实现自由平等、公平正义的制度保证。[1-4] “爱国、敬业、诚信、友善”，是公民基本道德规范，是从个人行为层面对社会主义核心价值观基本理念的凝练。它覆盖社会道德生活的各个领域，是公民必须恪守的基本道德准则，也是评价公民道德行为选择的基本价值标准。爱国是基于个人对自己祖国依赖关系的深厚情感，也是调节个人与祖国关系的行为准则。它同社会主义紧密结合在一起，要求人们以振兴中华为己任，促进民族团结、维护祖国统一、自觉报效祖国。敬业是对公民职业行为准则的价值评价，要求公民忠于职守，克己奉公，服务人民，服务社会，充分体现了社会主义职业精神。诚信即诚实守信，是人类社会千百年传承下来的道德传统，也是社会主义道德建设的重点内容，它强调诚实劳动、信守承诺、诚恳待人。友善强调公民之间应互相尊重、互相关心、互相帮助，和睦友好，努力形成社会主义的新型人际关系。 代表蔬菜： 菜心、卷心菜、莴莒、西兰花、青柿子椒、雪里红、菠菜、香菜、春菜等。 注意： 菠菜含有草酸，影响钙的吸收，炒菜或做汤前要先入沸水中焯水。 韭菜是非常有代表的绿色蔬菜，但是韭菜对有一些体质的宝妈，会有回回奶的效果，我们要尽量避免吃韭菜。
黑色蔬菜 黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。贫血的产妇，要多吃黑色蔬菜。 黑色蔬菜还含有一种能抗肿瘤的活性物质，防治食道癌、肠癌、骨癌等。 代表蔬菜： 黑茄子、黑玉米、黑木耳、海带、紫菜、香菇。
白色蔬菜 对调节视觉平衡和安定情绪有一定作用，有益于防治高血压，白色蔬菜中的纤维素及一些抗氧化物质，能提高人体的免疫功能。 对于有产后三高产妇，或者情绪低落抑郁的宝妈，白色的蔬菜可以适当的多吃。 代表蔬菜： 茭白、莲藕、冬瓜、大白菜、菜花（花椰菜）、百合等。 注意 剖腹产的产妇在排气前可以喝萝卜汤帮助排气，排气之后以及顺产的产妇在月子里少吃白萝卜，白萝卜行气，会与月子里补气冲突。
产妇吃蔬菜注意事项
最后 月嫂姐妹们在做月子餐，要每天让产妇吃到多种不同颜色的蔬菜。 红色、黄色、绿色、黑色、白色蔬菜最好每天都能出现在月子餐里。 |
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