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最佳睡眠时间表公布,不是8小时,自查下你达标了吗?

资讯 2022-9-17 18:36 22人浏览 0人回复

睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如人为什么需要睡眠?怎么改善睡眠?每天睡多长时间好?这几个问题有没有认真想过,若有想过说明对自己的睡眠有重视,也意识到了睡眠对健康的重要性。

现在很多人都有睡眠问题,常见的就是失眠,另一个就是熬夜了,有人因为睡不好心情烦躁,脸上爆痘,大姨妈不正常,也有人因为睡不好一整天没精神,感觉头晕脑胀。

从这些方面能够看出来,睡眠和健康有着密切的关系,若是把睡眠问题解决了,生活也会变得不太一样。


01

人为什么需要睡眠?

睡眠对于我们来说是不可或缺的,如果一直不睡觉,体内的DNA会受到损伤,甚至会影响健康睡眠,能够帮助促进其修复,而且我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡得好不好对身体健康影响非常大。

可能很多人认为最佳的睡眠时间是8个小时,其实并不是,对于大多数人来说这个时间可以算平均时间,但是对于长睡眠和短睡眠的人来说就不适用了。

生活中有些人每天睡得不多,但精神依旧很好,也有些人需要较长的睡眠时间,不然难以消除疲劳。对于不同的人,要根据自己的实际情况来制定最佳的睡眠时间。


02

最佳睡眠时间表公布,不是8小时,自查下你达标了吗?

每个人的具体情况不同,比如年龄不同,所以最佳的睡眠时间也是不一样的,美国国家睡眠基金会对各年龄所需要的睡眠时间给出了建议,可以根据这个标准来调整自己的睡眠,具体如下:

1、1岁以下婴儿:每天16小时;

2、幼儿(1—3岁):每晚12小时,白天2—3个小时;

3、儿童(4——12岁):每天10——12小时;

4、青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大至8-10小时;

5、青年人(18-25岁):睡眠时间范围为7-9小时;

6、成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时;

7、老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时

可以根据自己的年龄选择适合自己的睡眠时间,对健康有好处。


03

早睡早起和晚睡晚起,哪个更健康?

虽然保证了最佳的睡眠时间,但是有人早睡早起,有人晚睡晚起,到底哪个更健康呢?良好的睡眠,最基础的一点就是要规律作息,相比于晚睡晚起,早睡早起更健康些,跟昼夜节律有关。

温度、光线、社交、药物调节等都会对昼夜节律产生影响,如果每天熬到凌晨3、4点才睡觉,还没进入深度睡眠天就亮了,此时生物钟可能就会紊乱,这时体内褪黑素的分泌,内分泌系统,神经系统,认知能力,情绪等都乱了套。

在人造光源和自然光源的双重影响下,人们容易出现昼夜节律紊乱,引起记性变差,变笨,气色变差变胖,心脏疾病风险增加等后果。


我们无法做到完全隔绝,随着自然变化而变化的光照温度等环境条件,所以大家还是坚持早睡早起的好习惯吧。

04

想要晚上睡得好,应注意以下几点

再累都不要久睡

白天再累也不能补觉,中午的时候稍微眯一会儿就可以,午睡时间太长,精力过剩反而不利于夜间睡眠,睡久了还会头疼,没有精神。

再困都不要赖床

在夏天的时候,最好在早上6点多醒来,有利于阳气生发,睡眠时间不要超过8个小时,即使躺了8个小时没有睡,到点了也要起床。


再饿也不要吃太撑

不要吃夜宵,饮食要有规律,晚上超过8点就不要再吃东西了,因为容易影响消化,吃太多肠胃会强制加班,久而久之肯定会出问题。


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